♻️ مشخصات برنامه غذایی یک بدنساز

♻️ مشخصات برنامه غذایی یک بدنساز

🔷 غذاها باید آب پز ، بخار پز و یا کبابی باشد
🔷 غذاهای سرخ کرده مصرف نشود
🔷 مصرف قند و نمک قطع یا به حداقل برسد
🔷 مصرف کله پاچه ، سیرابی ممنوع زیرا باعث گرفتگی عضله می شود
🔷 بهترین گوشت برای ورزشکاران گوشت گاو است
🔷 در زمان ٣٠ دقیقه قبل از تمرین قند ساده (شکر) ممنوع است
🔷 روزانه ۵ وعده یا بیشتر میوه و سبزی مصرف کنید
🔷 مصرف درصد پروتئین بیشتر از کربوهیدرات باشد

درباره نویسنده

دیدن این پست ها هم خالی از لطف نیست!

اسلایدر ۰ نظر

✳️توصیه های تغذیه ای فصل پاییز

🔹بادمجان: ناسونین، آنتوسیانین موجود در پوست بادمجان است که مشخص شده سلول های مغز را در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند. علاوه بر این، اسید کلروژنیک موجود در بادمجان،

دسته‌بندی نشده ۰ نظر

انار; جواهر فصل پاییز🍁

♨️ دانستنی‌هایی درباره پرده‌های سفید داخل انار انار پر از فیبر و آنتی اکسیدان قوی است. غشای سفید اطراف دانه‌های انار با اینکه کمی تلخ است، ولی بسیار مفید است.

مقالات ۰ نظر

✅ حرکات عالی برای عضلات شکم

اجرای حرکات: ۱- شکم بارفیکس پا صاف ۲- شکم رول ۳- شکم روی نیمکت شیبدار ۴- شکم خلبانی پا جمع ۵- تقویت عضلات شکمی

۰ نظر

بدون نظر!

شما میتوانید اولین نفر باشید در نظرات این نوشته!